Adolescenti consapevoli. La mindfulness per superare con resilienza le sfide della crescita. Con Contenuto digitale per accesso on line

Indice
Alberto Pellai, Prefazione
Bianca Bertetti, Introduzione
Parte I. Le sfide dell'adolescenza nell'era digitale
Rossana Candia, In adolescenza tutto cambia
(Il corpo: le trasformazioni e il suo linguaggio; La sessualità: corpo, identità di genere e affettività; Cambiano le relazioni: prove di volo; Cambia il cervello e il modo di pensare)
Giada Perazzi, A volte è proprio uno stress!
(Lo stress: definizione e origini; Le reazioni allo stress; Adolescenti stressati, come aiutarli?)
Parte II. Bianca Bertetti, Supera disagi e difficoltà con resilienza
Sai cosa vuole dire resilienza?
(Fattori di protezione e fattori di rischio)
Funzione curativa e preventiva della resilienza
(La resilienza è tua alleata quando sei stato particolarmente ferito; La resilienza funziona come un salvagente che hai sempre a disposizione; Individua e potenzia i tuoi fattori di protezione, senza dimenticare i tuoi limiti; L'intelligenza emotiva come base della resilienza; Si parte sempre dalla consapevolezza di sé)
Parte III. Bianca Bertetti, Conosci la mindfulness
Sviluppa resilienza attraverso la mindfulness = consapevolezza di sé e di quanto ci sta intorno
(Qualche informazione storico-filosofica; Elementi base e "strumenti" per sviluppare consapevolezza)
Programmi di mindfulness e sue applicazioni
(I profondi insegnamenti di Thich Nhat Hanh; Il programma MBSR di Jon Kabat-Zinn; Applicazioni e sviluppi della mindfulness)
Ancorati ai tre capisaldi della mindfulness: il momento presente, il respiro, la gentilezza
(Vivi bene il momento presente; Ancorati all'amico respiro; Pratica con benevolenza, assenza di giudizio, curiosità e impegno)
Parte IV. Bianca Bertetti, Avventurati con la mindfulness Affronta con coraggio e gentilezza le sfide che incontri... e allenati!
Sessione 1. Crescere è bello, ma che stress! Chi sono io?
(Meditazione del respiro diaframmatico)
Sessione 2. "Be mindful!". Sono attento e presente alla mia esperienza
(Meditazione gentile del respiro; Esercizio. Bocconi consapevoli; Body scan)
Sessione 3. Il corpo, cosa mi succede? Facciamocelo amico
(Esercizio yoga. Saluto al sole; La meditazione camminata)
Sessione 4. Il cervello mi scoppia, come faccio a calmare la mente?
(Meditazione delle foglie)
Sessione 5. Il vortice delle emozioni: gioia, rabbia, vergogna, paura, tristezza e non solo
(Meditazione. Sto con la mia rabbia)
Sessione 6. Che dire delle relazioni?
Sessione 7. Affronto le difficoltà come un eroe forte e... gentile
(Meditazione della montagna)
Sessione 8. La gentilezza è contagiosa: se sto bene con me stesso sto bene con il mondo intero!
(Meditazione della gentilezza e dell'amicizia)
Bibliografia ragionata.