La dieta Vigor

Indice.

Presentazione
Introduzione. Il metodo per andare oltre

Parte prima. La dieta Vigor

I. Vivere o sopravvivere?
La dieta Vigor: un esperimento su me stesso - E gli esami del sangue? - La storia di Sonia. La dieta Vigor mi ha cambiato la vita

II. Bontà, qualità, quantità: un successo programmato
Come migliorare la qualità - Il successo si progetta - Sapere è potere - Domande e risposte - Quante proteine si possono mangiare? - La storia di Sara. Dimagrire mangiando, al topo dell'energia

III. Vigor, ovvero Variazione dell'Indice Glicemico Ormoni Ribilanciati
Tutto parte dall'indice glicemico - Le variazioni dell'indice glicemico - Nuove scoperte: AMPK e mTOR, ovvero Eco e Sport - L'AMPK per la modalità Eco - L'mTOR per le altre prestazioni - L'adiponectina

IV. Le tre fasi della Vigor
Che obiettivo ti poni? - La Vigor di mantenimento - La Vigor con delta insulinico - La Vigor ipercalorica - La ciclizzazione proteica e l'autofagia - Perché la frutta? - La storia di MArco. Da junk food a performance nutrition

V. Come portare la Vigor in tavola
Le Vigor dosi - Le mini Vigor dosi - Alimenti a consumo libero - Menu Vigor dosi A - Menu Vigor dosi B - La storia di Deborah. Una vita a dieta

Parte seconda. Il metodo HRV-Power

I. Alte prestazioni, alta qualità di vita
Non sempre tanto equivale a meglio - La variabilità del ritmo cardiaco (HRV): è il tuo cuore a dirti vai o risparmiati - Il trainign effect - Dalle gambe alla testa - La storia di Denis. Sperimentiamo insieme

II. L'HRV-Power per l'Ironman
Misuriamo il talento - I numeri - Le due rotaie del treno: l'HRV in rapporto a TE, IF, e TSS - Il carico di lavoro in base all'HRV rilevata - Domande e risposte - La storia di Sarah. L'Ironman al femminile

III. Nuove prospettive: Recovery Score 2.0 HRV e analisi del sonno
L'analisi dl sonno per la valutazione del recupero e della prestazione - Domande e risposte

IV. Il metodo Pose per la corsa
La rivoluzione nella corsa - Le tre fasi del metodo - Domande e risposte - La scelta delle scarpe ideali

V. CrossFt5 Endurance

Il CrossFit Endurance per lo sport - Un esempio di CrossFit Endurance per il triathlon - L'Ironman 70.3 di Budapest - La storia di Luigi. Riempirsi senza appesantirsi

VI. L'allenamento con i pesi: da Occan a Rambod
Il mio programma, tra Fascial Stretch Training ed esami del sangue - Il periodo preparatorio - L'allenamento della forza - Alla ricerca dell'ipertrofia - Sfruttare il Time Under Tension - Il protcollo di Occam - Gli esercizi per gli addominale: il crunch miotatico - La storia di Roberto e Francesca. Il passaparola del benessere

VII. L'allenamento CrossFit con i pesi monitorando forza e velocità
Dieci motivi per applicare l'approccio scientifico alla pesistica

VIII. La postura
Come monitorare la postura - Cosa influenza la postura - Il diaframma e la respirazione - Il dolore - Gli esercizi in Pancafit - Esercizi mirati alle catene muscolari - Test di mobilità e flessibilità

IX. Il microcircolo
Una rete davvero capillare - Come stimolare il microcircolo

X. Il sangue non mente
Come sapere in che direzione ti stai muovendo - La glicemia, l'emoglobina glicosilata e il diabete - Il colesterolo non è tutto uguale - Spacchiamo le analisi in quattro

XI. Invecchiare a tutto stress
Stress buono e ormesi postiva

XII. L'integrazione fisiologica
Vitamine e minerali - Lo zucchero ad altissimo peso molecolare - Gli amminoacidi - I condroprotettori - Antiossidanti e antinfiammatori - Probiotici e fitoterapici - La storia di Enrico. La salute al primo posto

XIII. I semi
Una breve rassegna - Domande e risposte

Parte terza. Il potere della mente

I. Mentalmente al top
Lo stress dilagante - L'EMDR - La storia di Anna. Un gatto e molto altro

II. I Codici della guarigione
Come sbloccare l'energia mentale - Eventi e vissuti - La storia di Barbara. L'importanza di conoscersi e accettarsi

III. Yoga e pranayama
L'Occidente incontra l'Oriente - Lo yoga: scientificamente provato e quotidianamente praticabile - Esercizi yoga - In conclusione

IV. La medicina ayurvedica
La scienza della vita - I Pancha Mahabhuta - Tipi di prakriti o costituzione - Ulteriori elementi che influenzano le energie individuali

V. Il kriya yoga
Cos'è il kriya yoga - Gli otto stadi del percorso yogico

VI. La medicina cinese
Unità e responsabilità - Dualismo, equilibrio e movimenti

Conclusioni