I sette passi della corsa. Allenare la mente per correre e vivere meglio

Indice
Premessa
(Correte verso l'avventura; Che cosa non troverete in questo libro; La corsa è difficile perché è facile; Che cosa aspettarvi da questo libro)
Parte I. Correte verso l'avventura
Primo passo - Fate il pieno di motivazione
(Se è vero amore, sarà "infrangibile"; Ma fosse soltanto una cotta?; Motivazioni emergenti; Fate crescere la motivazione; I nemici della voglia di correre; Motivazioni fasulle; Se i risultati non soddisfano; Quando la noia vi toglie la voglia di running; Correre per vivere e vivere per correre; ? Test - La corsa che ruolo ha nella vostra vita?; Spinte per la mente che corre; Punti chiave del primo passo)
Secondo passo - Scegliete la vostra avventura
(Fate come i salmoni; Visualizzazioni da corsa e idee guida; Come utilizzare visualizzazioni e idee guida; Provate questa facile tecnica di rilassamento; La farfalla e il gabbiano; La fonte magica; Il ponte dell'arcobaleno; Il castello tra le nuvole; Non solo per la corsa...; ? Test - Quale avventura cercate nel running?; Scoprite il talento segreto; Il talento dell'avventura; Il talento della strategia; Il talento del leader; Il talento della fantasia; Punti chiave del secondo passo)
Terzo passo - Sconfiggete la mente che frena
(Meno vi valutate, più valete; Non credete alla voce dell'avversario interiore; ? Test - Nella vita e nella corsa siete cerebrali; carnali, armonici o conflittuali?; Pensare bene vi fa volare; Un risveglio da campione; Siate registi attenti dei vostri film mentali; Punti chiave del terzo passo)
Quarto passo - Stimolate la mente che corre
(Scoprite la mente ipnotica; Se volete le ali, lasciate correre la mente; Entrate nella trance agonistica; ? Test - Misurate il vostro talento ipnotico; Consigli di mental training per esercitarvi alla trance agonistica; Punti chiave del quarto passo)
Quinto passo - Desiderate la gara
(Modi diversi di affrontare le sfide; Le quattro anime del runner; Potrete sempre evolvervi; Se l'avventura si chiama maratona; ? Test - Possedete la stoffa del maratoneta?; Le regole d'oro per prepararvi al meglio a ogni sfida; Punti chiave del quinto passo)
Sesto passo - Correte più veloci del giudizio
(La corsa non è mai solitaria; ? Test - Vi lasciate troppo influenzare?; Non cadete nella trappola della previsione che si autodetermina; La strategia dei "lavori in corso" e la tecnica della sfida; Tre mosse per cambiare; Punti chiave del sesto passo)
Settimo passo - Avvantaggiatevi della crisi
(Domande davanti al "muro" mentale; Superate la crisi correndo bene il running invisibile; Se l'allenamento va in crisi, capite il problema; Tre diverse crisi di "rigetto"; Strategie psicologiche anti-crisi; Domandatevi che cosa potete imparare; L'avvertimento che siete andati "oltre"; Se è "scoppiata" la motivazione; ? Test - Quanto imparate dalle difficoltà?; Punti chiave del settimo passo)
Parte II. Esercizi per la mente che corre
Vincere ansie e paure
("Farfalle nello stomaco", ovvero l'ansia della prestazione; La paura di peggiorare, l'ossessione di "fare il tempo"; Il fatidico "muro": crollo e "spaesamento" in gara; Lo spettro della "figuraccia"; Quando il tempo non passa mai; Insonnia da gara; La sindrome della papera o del papero; I dubbi dell'ansia d'attesa)
Il giusto approccio mentale
(Situazioni imbarazzanti; L'incubo del tapis-roulant; Il recupero necessario ma... forzato; Scarsa voglia di allenarvi)
Problemi fisici
(L'insidia del dolorino vigliacco; La sindrome della tartaruga; La sete e il miraggio dell'oasi; Sensazione di vita vuota dopo un infortunio)
Conclusione - Non pensate finita l'avventura!
Bibliografia.