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Tipi che corrono. Le nuove tecniche per i nuovi runner
Rizzoli, 2018
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Tre categorie, tre livelli, tre approcci alla corsa: c'è spazio per tutti in questo libro dove l'autore, forte dell'esperienza di una vita da runner e allenatore, aiuta ciascuno nella scelta dell'abbigliamento e delle scarpe, nell'impostazione dell'alimentazione, nell'organizzazione degli allenamenti, nella preparazione alla gara e anche nella gestione degli infortuni.
«Gli ultimi 20 km non li dimenticherò mai. La mia testa mi supplicava di fermarmi, ma il mio orgoglio mi obbligava a continuare a correre. Ve lo posso dire con la massima sincerità: poche volte ho provato un'emozione così forte nel portare a termine una gara e la prima persona a cui ho pensato subito dopo il traguardo è stato Fulvio Masini. Grazie per avermi dato la possibilità di capire dove potevo arrivare.» - Davide Cassani
«Finalmente ci sei riuscito. Bravo! Lo so, è stata dura per te, come per molti altri, vincere la pigrizia, quell'idea fissa che muoverti con le gambe sia solo una fatica inutile. Leggere le pagine di questo libro è il tuo primo successo, significa che ti sei deciso a darti una mossa.» È con queste parole che Fulvio Massini, il preparatore atletico più famoso d'Italia, accoglie il principiante – quello che ha appena cominciato a correre o che è passato alla corsa dopo aver fatto altri sport, che lo fa per piacere o per rimettersi in forma – e con la sua didattica chiara e mirata lo aiuta a muovere, letteralmente, i primi passi con le sue (nuove) scarpe da running. E la stessa attenzione la riserva anche all'amatore, quello che ha trasformato la corsa in un rito irrinunciabile: lo aiuta a individuare i suoi obiettivi e gli fornisce i mezzi di allenamento giusti per raggiungerli. E se il runner volesse fare un salto verso l'agonismo? Diventerebbe un evoluto – quello che non smetterebbe mai di correre, che si allena fino a 7 volte alla settimana – e Massini si dedica anche a lui, partendo dal concetto più importante: «Sei sempre in cerca del massimo risultato possibile, che dovrai ottenere senza perdere di vista i doveri della vita privata». Con tabelle di allenamento aggiornate e tantissimi esercizi innovativi di potenziamento e flessibilità, oltre al rivoluzionario metodo VE.DI. per lo stretching. Perché «correre ti farà stare bene sia mentalmente sia fisicamente. Quei momenti di libertà che vivrai durante gli allenamenti o le gare ti daranno la forza per superare con più grinta le difficoltà della vita di tutti i giorni».
«Gli ultimi 20 km non li dimenticherò mai. La mia testa mi supplicava di fermarmi, ma il mio orgoglio mi obbligava a continuare a correre. Ve lo posso dire con la massima sincerità: poche volte ho provato un'emozione così forte nel portare a termine una gara e la prima persona a cui ho pensato subito dopo il traguardo è stato Fulvio Masini. Grazie per avermi dato la possibilità di capire dove potevo arrivare.» - Davide Cassani
«Finalmente ci sei riuscito. Bravo! Lo so, è stata dura per te, come per molti altri, vincere la pigrizia, quell'idea fissa che muoverti con le gambe sia solo una fatica inutile. Leggere le pagine di questo libro è il tuo primo successo, significa che ti sei deciso a darti una mossa.» È con queste parole che Fulvio Massini, il preparatore atletico più famoso d'Italia, accoglie il principiante – quello che ha appena cominciato a correre o che è passato alla corsa dopo aver fatto altri sport, che lo fa per piacere o per rimettersi in forma – e con la sua didattica chiara e mirata lo aiuta a muovere, letteralmente, i primi passi con le sue (nuove) scarpe da running. E la stessa attenzione la riserva anche all'amatore, quello che ha trasformato la corsa in un rito irrinunciabile: lo aiuta a individuare i suoi obiettivi e gli fornisce i mezzi di allenamento giusti per raggiungerli. E se il runner volesse fare un salto verso l'agonismo? Diventerebbe un evoluto – quello che non smetterebbe mai di correre, che si allena fino a 7 volte alla settimana – e Massini si dedica anche a lui, partendo dal concetto più importante: «Sei sempre in cerca del massimo risultato possibile, che dovrai ottenere senza perdere di vista i doveri della vita privata». Con tabelle di allenamento aggiornate e tantissimi esercizi innovativi di potenziamento e flessibilità, oltre al rivoluzionario metodo VE.DI. per lo stretching. Perché «correre ti farà stare bene sia mentalmente sia fisicamente. Quei momenti di libertà che vivrai durante gli allenamenti o le gare ti daranno la forza per superare con più grinta le difficoltà della vita di tutti i giorni».
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In commercio dal:
6 marzo 2018
Pagine:
280 p., ill. , Brossura
EAN:
9788817098892
Indice
Prefazione di Davide Cassani
Introduzione. Tre categorie di runner
Impara a correre
Gli esercizi per imparare a correre - Ascolta te stesso - I particolari della corsa. Quando la tecnica va adattata - L'allenamento per la tecnica di corsa
Oltre la corsa
Esercizi di forza per la parte centrale del corpo - Esercizi per gli arti inferiori - Esercizi per i piedi - Esercizi per il mal di schiena
Tecnologie per il runner
Il runner principiante
Obiettivi e motivazione - scarpe e abbigliamento - Dove camminare o correre - Quando camminare o correre - Valutazioni - Riscaldamento - I mezzi di allenamento - Esercizi - Programmi di allenamento per il principiante reale - Programmi di allenamento per ex runner - programmi di allenamento per chi pratica altri sport - Il cross training - L'alimentazione del principiante - Correre per dimagrire - I principali problemi del principiante
Il runner amatore
Obiettivi e motivazione - Scarpe e abbigliamento - Dove correre - Quando correre - Valutazioni e test - Riscaldamento - I mezzi di allenamento - Esercizi - Programmi di allenamento - L'alimentazione - Integratori - I principali problemi dell'amatore - Il recupero - Il rilassamento
Il runner evoluto
La corsa nella tua vita - Obiettivi - Scarpe e abbigliamento - Dove corre l'evoluto - Quando corre l'evoluto - Valutazioni - Riscaldamento - Gli strumenti su misura - I mezzi di allenamento - Esercizi - I principali problemi degli evoluti - La gestione della fatica - Alimentazione e integrazione
Introduzione. Tre categorie di runner
Impara a correre
Gli esercizi per imparare a correre - Ascolta te stesso - I particolari della corsa. Quando la tecnica va adattata - L'allenamento per la tecnica di corsa
Oltre la corsa
Esercizi di forza per la parte centrale del corpo - Esercizi per gli arti inferiori - Esercizi per i piedi - Esercizi per il mal di schiena
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Questo libro a mio parere non dovrebbe mancare sui comodini dei runners. Dà ottimi e preziosi consigli su stile di corsa, stretching, potenziamento muscolare tramite circuiti di allenamento da fare in palestra, e alimentazione. Trovo azzeccata l'idea di suddividere il mondo dei runners in tre macro categorie, così che ognuno possa trovare utili spunti per il proprio livello. L'approccio di Massini mi piace, mai esagerato ma al contrario attagliato alla realtà degli impegni delle persone normali prese con impegni di famiglia e lavoro. Non ho ancora terminato di leggere il libro ma mi sento di consigliarlo senza riserve. Per chi pratica questo sport credo sia necessario farsi una cultura sportiva leggendo lilbri sull'argomento.
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