30 giorni di mindfulness. Esercizi per vivere con serenità e consapevolezza

Secondo un recente studio, per quasi il 70% del tempo la nostra mente è orientata a due dimensioni temporali che non esistono più o non esisteranno mai: il passato e il futuro. E allora noi, oggi, nel qui e ora, siamo infelici perché intrappolati in pensieri tristi o ansiosi: ciò che è stato è già passato e va lasciato andar via; cioè che sarà è futuro e non esiste ancora ma, nonostante ciò, lo rincorriamo affannosamente. Cosa è davvero importante allora? Vivere, serenamente e completamente, il tempo presente. Ma in che modo? Il segreto è nella consapevolezza, ossia nell'impegno rivolto al portare l'attenzione su ciò che ci circonda e su ciò che ci accade.
30 giorni di mindfulness si propone come una vera e propria guida pratica per integrare la mindfulness nel proprio quotidiano: è un diario, con oltre 90 esercizi tra meditazioni formali e informali, pratiche yoga, mandala da colorare, che ci permette di imparare ad aprirci alla vita, alle emozioni e alle sensazioni così come sono, respiro dopo respiro, giorno dopo giorno.

Davide Viola, psicologo e psicoterapeuta in analisi bioenergetica, istruttore di protocolli basati sulla mindfulness, insegnante di filosofia e scienze umane, specializzato nelle attività di sostegno didattico agli studenti con disabilità, è autore di numerose pubblicazioni scientifiche e divulgative.

Indice
Introduzione
Giorno 1. La presenza mentale
Giorno 2. L'importanza del respiro
Giorno 3. Il respiro semplice
Giorno 4. Il respiro uniforme
Giorno 5. Il panorama sonoro
Giorno 6. La saggezza della non-discriminazione
Giorno 7. La presenza mentale attraverso i suoni
Giorno 8. La consapevolezza dei suoni
Giorno 9. Il panorama dell'interiorità
Giorno 10. Il mondo esteriore e il mondo interiore
Giorno 11. Il panorama visivo
Giorno 12. Il panorama olfattivo
Giorno 13. Il panorama gustativo
Giorno 14. L'equanimità
Giorno 15. Come la montagna
Giorno 16. Noi siamo la montagna
Giorno 17. L'arte di lasciar andare
Giorno 18. Come le acque del mare
Giorno 19. La metta
Giorno 20. La gratitudine
Giorno 21. La gentilezza amorevole
Giorno 22. Il perdono
Giorno 23. Come un lago
Giorno 24. La consapevolezza in movimento
Giorno 25. I movimenti di consapevolezza
Giorno 26. Le emozioni
Giorno 27. Il surf sulle onde delle emozioni
Giorno 28. Le emozioni negative
Giorno 29. Le emozioni positive
Giorno 30. La mindfulness nella natura
Conclusioni
Bibliografia.