Besser schlafen ab heute: Deine Abendroutine für tiefe Ruhe und Erholung

Du liegst nachts wach, dein Gehirn läuft auf Hochtouren, dein Körper ist angespannt und der Schlaf will nicht kommen. Oder du schläfst ein, wachst aber um 3 Uhr morgens auf und kannst nicht wieder einschlafen. Die Folge: Müdigkeit, schlechte Laune, sinkende Produktivität und ein Teufelskreis aus Angst vor der nächsten Nacht. Doch das muss nicht so sein.? Dieses Buch zeigt dir, dass guter Schlaf nicht Glückssache ist, sondern das Ergebnis einer bewussten Abendroutine. Du lernst, wie dein Körper und Gehirn funktionieren, warum moderner Alltag (Stress, Bildschirme, künstliches Licht) deinen Schlaf sabotiert und wie du mit gezielten Interventionen dein natürliches Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherstellen kannst.? Du erhältst konkrete Techniken: digitale Detox-Strategien, Entspannungsübungen, Atemtechniken gegen Angst und Gedankenkarussell, die richtige Zimmertemperatur und -ausstattung, sowie Bewegungs- und Ernährungsrichtlinien, die deinen Schlaf unterstützen. Alle Maßnahmen sind wissenschaftlich fundiert und praxiserprobt.? Ein strukturierter Plan zeigt dir, wie du eine Abendroutine entwickelst, die zu deinem Leben passt: von 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen, mit klaren Phasen zum Herunterfahren. Du lernst auch, wie du mit Stress, Sorgen und Schlafangst umgehst – mental und körperlich.? Zusätzlich erhältst du konkrete Lösungen für häufige Schlafprobleme: Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, früh morgens aufwachen und nächtliche Angst. Mit dieser praktischen Anleitung verwandelst du deine Nächte von einer Qual in erholsame, tiefe Ruhe – und deine Tage in energiegeladenes, produktives Leben.?