Registro de Emociones para Adultos con TDAH – Libreta Guiada para Identificar y Gestionar Detonantes Diarios

¿Sientes que vives en una montaña rusa emocional? ¿La frustración, la impulsividad y la ansiedad forman parte de tu día a día como adulto con TDAH? No estás solo, y no es tu culpa. Para muchos adultos con TDAH, la desregulación emocional es el desafío más agotador. Es esa sensación de que tus emociones son demasiado intensas, cambian sin previo aviso o te dejan paralizado, afectando tu trabajo, tus relaciones y tu autoestima. Pero, ¿y si pudieras tener un mapa para navegar ese mundo interior? "Registro de Emociones para Adultos con TDAH" no es un libro de terapia, sino una herramienta práctica y compasiva diseñada para ti. Esta libreta guiada es tu espacio seguro para convertirte en un detective de tu propia mente y tomar el control de tu bienestar emocional. Dentro de esta libreta, descubrirás cómo: Identificar Detonantes Ocultos: Aprende a reconocer qué situaciones, pensamientos o sensaciones físicas (detonantes internos y externos) activan tus respuestas emocionales más intensas. Crear la Pausa que lo Cambia Todo: Desarrolla la habilidad de hacer una pausa entre el estímulo y la reacción, dándote el poder de elegir cómo responder en lugar de actuar por impulso. Manejar la Procrastinación y la Ansiedad: Entiende el ciclo de la procrastinación ligado al TDAH y aplica estrategias sencillas para iniciar tareas y reducir la abrumadora sensación de "no saber por dónde empezar". Combatir la Sobrecarga Sensorial: Descubre por qué los entornos ruidosos o caóticos te agotan y aprende a crear tu propia "zona de calma" para recargar energías y mantener el enfoque. Transformar tu Autocrítica en Autocompasión: Silencia a tu peor crítico interno y cultiva un autodiálogo más amable y motivador que te impulse a seguir adelante, incluso en los días difíciles. Con explicaciones claras, ejemplos prácticos y ejercicios de registro guiados, esta libreta te ayudará a construir un hábito poderoso: el de la autoconciencia. Dejarás de luchar contra tu cerebro y empezarás a trabajar con él. Si buscas una guía práctica para: Entender la conexión entre TDAH y emociones. Gestionar la frustración y la irritabilidad. Mejorar tu inteligencia emocional y tus relaciones. Construir rutinas que te den estabilidad. Celebrar tus pequeños logros y recuperar la confianza. ...este es el primer paso en tu viaje hacia una vida más plena y gestionada. ¡Empieza hoy a descifrar el lenguaje de tus emociones!