Indice
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Premesse: un viaggio nelle difficoltà e nelle meraviglie delle relazioni umane
(Togliere più che aggiungere; Voglia di mindfulness; Il cervello sociale; La pace nei pensieri)
Ringraziamenti
Maurizio Falcone, Presentazione
Relazioni consapevoli e inconsapevoli
(Gli ostacoli allo star bene insieme agli altri; Il libro lo scriverete voi; I persecutori interni dell'insicurezza; Ansia sociale: gli organi ufficiali; Disagi relazionali e tattiche evolutive)
Timidezza e introversione: l'ego e gli altri
(Sbarazzarsi in fretta e furia della timidezza e dell'introversione?; Il dolore di non condividere e di non appartenere; Stati mentali; Il paragone con gli altri; Ego; Interconnessione; Interconnessione, salute mentale e salute sociale)
Mindfulness: presenza e consapevolezza
(Entrare nella filosofia di vita mindful; "Io ho dei pensieri, non sono i miei pensieri"; Il diario è unico come voi; I pensieri dell'insicurezza e della timidezza; Le ansie sono desideri ostinati)
Conoscersi dalla A alla C
(Il diario segreto ABCDE: mettere ordine fra i pensieri e cucinarli; A: Antecedente, prima riga della griglia ABCDE; B: Beliefs, pensieri e credenze, seconda riga della griglia ABCDE; Credenze di base; Forme di pensiero e persecutori interni; C: Conseguenze emotive e comportamentali, terza riga della griglia ABCDE; Meccanismi di mantenimento dell'ansia sociale; Chiusura e apertura: corpo e relazioni)
Aprire il sipario della mente e trasformare i pensieri dalla A alla E
(D: Discussione, il ventaglio delle possibilità del saggio interiore, quarta riga; Il saggio discute con il chiromante per trasformarlo nel prudente; Il saggio discute con il dittatore per trasformarlo nel sognatore; Il saggio discute con il detective per trasformarlo nel vigile; Il saggio discute con il masochista per trasformarlo nell'umile; Vecchi e nuovi pensieri, vecchi e nuovi personaggi mentali; E: Energia ed emozioni nuove, quinta riga della griglia ABCDE)
Altri esempi di ristrutturazione cognitiva del palcoscenico mentale con la griglia ABCDE
(Giudizio degli altri, condanna, rovina; Ansia sociale, mancanza di valore, relazione terapeutica; Disagio in gruppo: conversare o paragonarsi?; L'algebra dell'ansia; Guardarsi con gli occhi dell'amore)
Vergogna, assertività ed esposizione
(Il vergognometro; Gli esercizi anti-vergogna; L'assertività; Pensieri e credenze costruttive; Esposizione e desensibilizzazione)
Successo, riconoscimento, impegno e premio
(Il diario dei successi e dei contatti; Dono al mondo l'essenza del mio impegno; A che cosa mi sento chiamato?; Premiarsi consapevolmente)
Conclusioni
Bibliografia.